💰តើមុនចូលគេងយើងគួរធ្វើអ្វីខ្លះ 💰

💰តើមុនចូលគេងយើងគួរធ្វើអ្វីខ្លះ 💰

9 វិធីដែលមានសុខភាពល្អមនុស្សដែលទទួលបានជោគជ័យតែងតែធ្វើមុនពេលគេង
ជីវិតខ្លីពេកមិនធុញទ្រាន់គ្រប់ពេល។ ហើយអ្នករវល់ពេកដើម្បីចំណាយពេលមួយនាទីទៀតនៅលើគ្រែជាងអ្នកត្រូវធ្វើ។
ដំណោះស្រាយជាក់ស្តែងចំពោះការពិតទាំងនេះគឺដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកដោយការសង្កត់លើនិងសម្រាកឱ្យបានច្រើនម៉ោងនៅលើគ្រែរបស់អ្នកតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ជាការពិតណាស់មិនមានការជំនួសពេលវេលាគេងគ្រប់គ្រាន់ទេប៉ុន្តែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អជោគជ័យដែលដឹងថាសកម្មភាពសាមញ្ញមួយចំនួនអាចធានាថាពួកគេភ្ញាក់ឡើងហើយត្រៀមខ្លួនរួចរាល់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពួកគេតែងតែធ្វើរឿងទាំងនេះមុនពេលពួកគេចូលក្នុងយប់។  slotpoipet88

1. កំណត់កាលវិភាគ
ជំហានទីមួយនិងល្អបំផុតដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដើម្បីទទួលបានការគេងបានល្អគឺការកំណត់កាលវិភាគនៃការគេងមិនទៀងទាត់និងការនៅជាប់សូម្បីនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍និងថ្ងៃបុណ្យ។ សម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុតសូមកុំព្យាយាមវាយលុកចង្វាក់បេះដូងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ មនុស្សមួយចំនួនត្រូវបានគេចាក់កម្មវិធីដើម្បីឱ្យនៅភ្ញាក់នៅពេលក្រោយហើយអ្នកផ្សេងទៀតភ្ញាក់ដឹងខ្លួននិងភ្លឺ។ គោរពតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់រាងកាយអ្នកប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។
តស៊ូដើម្បីរក្សាផែនការរបស់អ្នក? បើសិនជាការស្នាក់នៅជាមួយនឹងទម្លាប់គេងឱ្យស្ងប់ស្ងាត់គឺមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់អ្នកចូរពិចារណាពីការរោទិ៍សម្លេងដើម្បីចូលគេង។ slot Cambodia

2. ពិនិត្យមើលរបបអាហារបស់អ្នក
អ្នកមិនត្រូវបានគេរចនាឡើងដើម្បីរំលាយនិងដេកក្នុងពេលតែមួយនោះទេដូច្នេះចូរព្យាយាមអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកនឹងទទួលទានអាហារពេលល្ងាចយ៉ាងហោចណាស់នៅពេលយប់ឬនៅអាហារឆ្ងាញ់ប្រសិនបើអ្នកនឹងញ៉ាំនៅពេលក្រោយ។  slotpoipet
មានអារម្មណ៍ថាក្ដៅក្រហាយនៅពេលយប់? អាហារសម្បូរបែបជាច្រើនលើកកម្ពស់ការគេងដោយជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបញ្ចេញមេអំបិល។ ប្រទេសទួរគីនិងទឹកដោះគោក្តៅមាន tryptophan (មុនគេទៅ melatonin) ខណៈពេលដែលទឹកឃ្មុំមានផ្ទុក orexin ដែលជួយកាត់បន្ថយការប្រុងប្រយ័ត្ននិងអាម៉ុសអាល់ម៉ុនកាម៉ាមីលនិងអង្អាវក៏ល្អផងដែរ។ កម្រិតខ្ពស់នៃ serotonin និងម៉ាញេស្យូម "អ្នកនិពន្ធមគ្គុទ្ទេសក៍ Sleep Good Sammy Margo បានប្រាប់ទៅ Telegraph អង់គ្លេស។

3. ពិនិត្យភេសជ្ជៈរបស់អ្នក
អ្នកច្បាស់ជាដឹងថាអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នអំពីការមិនប្រើជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលក្រោយប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានការគេងយប់ដ៏ល្អប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាស្រាអាចរំខានការគេងរបស់អ្នកបានដែរឬទេ? យប់នោះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលចូលគេងប៉ុន្តែវានឹងធ្វើឱ្យពាក់កណ្តាលនៃយប់របស់អ្នកកាន់តែមានការរំខាននិងមិនសល់។ ដូច្នេះមានស្រាកញ្ច្រែងនោះដើមដំបូងគ្រប់គ្រាន់ដែលវាចេញពីប្រព័ន្ធរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកបើកពន្លឺ។ Slotkh

4. បញ្ច្រាសឧបករណ៍របស់អ្នក
ពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបានបញ្ចេញដោយកុំព្យូទ័រនិងឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចផ្សេងទៀតអាចជួយអ្នកឱ្យនៅស្ងៀមដូច្នេះត្រូវប្តូរវាឱ្យបានត្រឹមម៉ោង 1 ឬ 2 នាទីមុនពេលចូលគេង (វានឹងជួយអ្នកសម្អាតប្រធានបទនៃការព្រួយបារម្ភថ្ងៃនេះមុនពេលដែលអ្នកបុកហៃ) ។បាញ់ត្រី
សាកល្បង F.lux ។ វេជ្ជបណ្ឌិតម៉ៃខឺតថេន (Michael Terman) ជាសហអ្នកនិពន្ធនៃការកំណត់ឡើងវិញនូវនាឡិកាខាងក្នុងរបស់អ្នកបានពន្យល់ថាវាជាកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃដែលធ្វើឱ្យពណ៌នៃអេក្រង់កុំព្យូទ័ររបស់អ្នកស្រដៀងទៅនឹងពេលបច្ចុប្បន្នដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដឹងថាការគេងពេលថ្ងៃជិត។  cambodia game

5. កំណត់ឈុត
បរិយាកាសដ៏ល្អរបស់រាងកាយរបស់អ្នកគឺត្រជាក់ងងឹតនិងស្ងាត់ដូច្នេះអ្នកត្រូវធ្វើយ៉ាងណាដើម្បីបំបាត់សម្លេងរំខាននិងពន្លឺចេញពីបន្ទប់របស់អ្នក (ហើយអ្នកអាចសន្សំសំចៃប្រាក់ខ្លះដែលធ្វើឱ្យកម្តៅកម្តៅពេក) ។ ប្រសិនបើផ្ទះរបស់អ្នកឮខ្លាំងនៅពេលយប់ "ប្រើកង្ហារម៉ាស៊ីនត្រជាក់ឬម៉ាស៊ីនសម្លេងឬម៉ាស៊ីនសម្លេងពណ៌សហើយអ្នកក៏អាចព្យាយាមស្តាប់ត្រចៀកផងដែរ" ។  Cambodia casino
គ្រែមួយកំប្លែងក៏សំខាន់ផងដែរ។ នោះអាចមានន័យថាការពុះនៅលើពូកឬខ្នើយល្អជាងមុន (វិទ្យាសាស្រ្តនិយាយថាខ្នើយរបស់អ្នកប្រហែលជាត្រូវការជំនួសរៀងរាល់ 18 ខែដោយសារតែការប្រមូលផ្តុំនៃធូលីដី) ។ ហើយសូមទោសចំពោះមិត្តភក្តិរបស់អ្នកប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានបំណងគេងលក់ស្កប់ស្កល់ពួកគេនឹងត្រូវរកកន្លែងរបស់ពួកគេដើម្បីគេចពីគ្រែរបស់អ្នក។

6. ឆ្លុះបញ្ចាំង
ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនរបស់អ្នកគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលមួយដែលអាចជួយអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តពិបាកនិងសុបិនគំនិតច្នៃប្រឌិតថ្មី។ ប៉ុន្ដែដើម្បីឱ្យអ្នកធ្វើដូច្នេះអ្នកត្រូវសុំជំនួយនិងចំណាយពេលស្ដាប់ចម្លើយរបស់វា។ អ្នកអាចចំណាយពេលវេលាសម្រាប់ការសរសេរដោយឥតគិតថ្លៃតិចតួចឬគ្រាន់តែចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីបញ្ហាដែលអ្នកកំពុងប្រឈមថ្ងៃដែលកន្លងផុតឬក្តីសង្ឃឹមរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក។ ឬព្យាយាមអនុវត្តការធ្វើសមាធិដ៏សាមញ្ញ។
វិធីណាក៏ដោយដែលអ្នកជ្រើសរើសវិធីរបស់អ្នកគឺត្រូវមានគំនិតច្បាស់លាស់មុនពេលអ្នកចូលដេក។ "ចូរចំណាយពេលខ្លះនៅពេលល្ងាចដើម្បីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃធ្វើបញ្ជីដើម្បីធ្វើនៅថ្ងៃស្អែកហើយសម្អាតផ្ទៃមុខផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវគិត។ បន្ទាប់មកចូលគេង" ។ ម៉ៃឃលអេសហ្គ្រេនឺរនៃកម្មវិធីព្យាបាលសុបិន្តអាកប្បកិរិយា នៅសាកលវិទ្យាល័យ Pennsylvania ប្រាប់ HuffPost ។ 

7. ទទួលយកពិធីមង្គលការមួយ
រាងកាយនិងដួងចិត្តរបស់អ្នកត្រូវការសញ្ញាថាវាជាពេលវេលាដើម្បីគេងដូច្នេះអភិវឌ្ឍស៊េរីនៃសកម្មភាពសម្រាកកាយដែលអ្នកធ្វើរាល់យប់ដែលដើរតួជាការបិទផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ការអានមានលក្ខណៈល្អដូច្នេះការទទួលទានទឹកក្តៅ។ "ការកើនឡើង, បន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះនៅក្នុងសីតុណ្ហាភាពរាងកាយជំរុញឱ្យងងុយគេង," ពន្យល់ឱ្យដឹងថាគេហទំព័រសុខភាព Sleep របស់ហាវដដមេឌី។  Cambodia online
គ្រាន់តែចៀសវាងការត្រួតពិនិត្យការងារតាមអ៊ីធឺណិតដែលឆាប់រហ័សឬសកម្មភាពដែលរំញោចឬស្ត្រេស។ វាអាចបង្កើនកម្រិត cortisol របស់អ្នកដែលធ្វើអោយពិបាកក្នុងការគេង។

8.ពង្រឹងសុខភាព
នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលមួយថ្ងៃដ៏ល្អនៅលើកុំព្យួទ័រឬបើមិនដូច្នេះទេវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពតានតឹង។  khmer online
សុខភាពបង្ហាញពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាដ៏រហ័សនេះថា: «លោតនៅលើខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងបាតជើងរបស់អ្នករួមគ្នាហើយលុតជង្គង់ចុះហើយទម្លាក់ចុះមកលើឥដ្ឋ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកបាតដៃឡើងលើឆ្អឹងរបស់អ្នកនិងរក្សាស្មារបស់អ្នកមកវិញ។ បិទទ្រូងហើយបិទភ្នែករបស់អ្នកហើយស្រូបចូលច្រមុះរបស់អ្នកខណៈពេលដែលអ្នករាប់ថយក្រោយបន្តិចម្តង ៗ ហើយញ៉ាំថើបពេលដែលអ្នករាប់ថយក្រោយម្តង។ បន្តរយៈពេល 10 នាទីឬដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ឬព្យាយាមស៊េរីនៃការឈរបន្ថែមទៀតនេះបន្ថែមទៀតពីរូបរាង។

9. កុំបារម្ភ
កាលវិភាគនៃការគេងដ៏ទៀងទាត់គឺល្អប៉ុន្តែកុំធ្វើជាអ្នកបម្រើដល់ផែនការរបស់អ្នកឬតានតឹងប្រសិនបើអ្នកមិនងងុយដេកនៅ "ពេលត្រូវ" ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនសម្រេចចេញក្រៅបន្ទាប់ពី 15 ឬ 20 នាទី, សូមក្រោកឈរឡើងហើយចូលរួមក្នុងសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍មុនគ្រែរបស់អ្នក។ Pussy888
អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកធ្វើសូមកុំអន្ទះសារពេលវេលា។ «ការសម្លឹងមើលនាឡិកាមួយនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកព្យាយាមគេងឬនៅពេលភ្ញាក់នៅពេលយប់អាចបង្កើនភាពតានតឹងដែលធ្វើឱ្យពិបាកដេកលក់ហើយបង្វិលមុខនាឡិការបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីអ្នក»។ កន្លែងគេងហាវ៉ាដ។ ឬប្រសិនបើអ្នកចង់បានដំណោះស្រាយបច្ចេកវិជ្ជាខ្ពស់អ្នកអាចទិញនាឡិកានេះជានិច្ច។ lko88